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 足湯と肘湯で体調を整える / 手足を温める部分浴について

 足や腕をお湯につけて温めることによって、身体の緊張をゆるめて体調を
整える方法を説明したいと思います。

いつ頃からこの様な方法が行われているのか分かりませんが、野口整体の
故野口氏が整体指導で行うようになってからだと思います。

野口整体の流れを汲む整体指導者の本を読むと、だいだい足湯とか肘湯を
解説しています。

私も右側に紹介している本を読んで試してみたら、よく効くので体調の悪い時
に時々試しています。
知り合いや患者さんに説明するのにホームページが便利なので、落書きつい
でに下記にまとめてみました。





42〜45℃
まず、左図の足湯から説明します。

整体入門では、のどの痛い風邪の場合に足湯と書いてありますが、
私は足が冷えて踵内側と足裏を押して嫌な痛みがある時に行い
ます。

1.普段の入浴温度より2〜3度高いお湯にくるぶしまでつけて
  6分間温めます。温度が下がらないように差し湯をします。

2.乾いたタオルでよく拭いて、肌の色が赤くなっていない足を
  もう2分間お湯につけて温めます。(緊張した側の足)
  色が同じなら左右差がないので省略します。

3.足をよく拭いて、水を飲んで水分を補給します。

  
    42〜45℃

     *手もお湯に浸けています

次は、左図の肘湯です。

パソコンのやり過ぎなどで腕から指先までダルイときに
行うと腕の疲れが楽になります。


足湯とやり方は、同じですが腕の場合は普通の洗面器
だと腕から手まで入らないので、大きめの洗面器または
肘までつかる洗面台にお湯を溜めて温めるのも便利です。

入浴温度より2〜3度高めのお湯に手から肘より少し上
まで入れて、4分間温めます。

腕の方が足より少し早く温まるようです。乾いたタオルで
よく拭いて、片側だけ色が赤くなってなかったら、もう2分
温めたください。

      
   
        42〜45℃

最後に、片側の肘湯についての説明をします。

手や腕の疲れに左右差があり、肘から肩や肩甲骨まわり
首まで凝った感じがする場合にお勧めします。

違和感のある側の肘を触ると冷たい感じがするようなとき
に、片側の肘周りを部分的に集中して温めます。

通常なら4〜5分程度になりますが、疲れて感覚がマヒして
いるようなときは、差し湯をしながら少し汗ばむまで続ける
と効果のある場合もあります。

目安として自分で気持が良くなって、筋肉が緩んだなと
感じたときに終りにするのがよいと思います。


◇ 部分浴をする場合の注意事項


1.お湯の温度は、普通入浴時より2〜3度高いお湯で行う。

2.差し湯を用意して、お湯の温度が下がらないようにする。
  *あまり熱いお湯を入れて火傷をしないように!

3.足湯や肘湯の前後3時間ぐらいは、シャワーや入浴を
  行わないこと。
  *部分浴の効果が半減してしまいます。


以上、簡単な説明になりました。


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