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 トリガーポイントリリースとは

 トリガーポイントの説明は、他のページでも説明してますが
そのページでは、トリガーポイントの発生メカニズムを中心に
説明いているので、今回はトリガーポイントのリリース方法
を簡単に説明したいと思います。

筋膜リリースとトリガーポイントは、どう違うのか質問をされる
ことがあるので、違っているところと似ているところを通して
セルフケアとしてトリガーポイントをリリースできるように説明
をしていきます。

 まず始めに似ているところは、トリガーポイントの説明では
筋筋膜痛を起こす(引き金、トリガー)のポイントとあります。

左図は、お尻にある梨状筋という筋肉にできたトリガーポイント(X印)
と筋筋膜に起きた痛みの分布図になります。

トリガーポイントは、筋筋膜に痛みを引き起こす筋肉のシコリです。
筋膜リリースと違って、トリガーポイントリリースは筋肉にあるシコリ
をリリースして、筋膜に引き起こされた痛みを改善することです。

筋膜リリースは、歪みや可動制限を起こす筋膜の癒着や短縮をリリー
スするテクニックです。

筋膜リリースで歪みを改善しても、筋肉にトリガーポイントがあると
筋筋膜性の痛みが改善しない場合があります。同じ痛みでも歪みが
原因の痛みとシコリが原因の痛みでは対処法が異なります。


 歪みはセルフケアで改善するのが難しいですが、シコリなら
まめな人なら自分で改善することが出来ると思います。

右図は、ふくらはぎにある腓腹筋のトリガーポイント(X印)を
描いています。下の図は、筋肉にあるシコリを指で押すのと
テニスボールに乗って圧迫するのを描いてます。

阻血性の圧迫法で30~45秒間かけてトリガーポイントを
圧迫します。指で押したほうがピンポイントで圧迫することが
出来ますが、テニスボールの上に乗って圧迫しても、周辺部
もほぐすことが出来るので気持ちいいです。

トリガーポイントの圧迫後は、筋肉に筋筋膜ストレッチを行う
と筋肉の血行が促進されて、痛みや違和感などの症状が
改善されていきます。

セルフケアで行う場合は、一ヶ所をギューギューやるよりも
全体的に筋肉や筋膜をほぐしていった方が良いです。



 アメリカでは、左側に紹介しているようなグッズを使ってスポーツを
する人たちがセルフケアを行っているようです。

私も両方購入して使ってみましたが、左側の棒は両手で持って表層
の筋膜を刺激するので、筋肉のウォームアップには良いと思います。

右の筒状のグッズは、上に乗って身体を動かして筋肉を刺激するので
トリガーポイントがある脚の筋肉を刺激するのにちょうど良いです。

なんか、簡単な商品レビューになってしまいましたが、グッズはまめな
人しか続かないので、普通の人はテニスボールを使った方法が手軽
に行えるのでお勧めです。

指で圧迫するのも指が疲れるし、テニスボールなら床に転がって圧迫
できるので良いと思います。
テニスボールマッサージの説明は、こちらのページにあります。


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